一周步行挑战：把目标设在可持续范围

开始前可以选择固定路线，并检查人行道连续性、照明、过街位置和休息点。天气炎热或空气质量不佳时，应调整时间与强度，必要时改为室内活动。

记录内容不必复杂：步行时长、路线感受和身体反馈即可。若出现明显不适，应停止活动并寻求适当帮助，不要为了完成打卡而忽略身体信号。

一周结束后，比较哪些时段最容易坚持、哪些路线更舒适。把经验转化为下一周的安排，比追求一次性的高数字更能形成长期习惯。围绕“一周步行挑战：把目标设在可持续范围”继续整理时，可以把现场条件、采用的方法和结果变化分开记录；这样既保留这次实践的独特背景，也方便后来者判断哪些经验能够迁移、哪些只适用于当前情境。